Jak sobie radzić z mdłościami w ciąży?

Do najpowszechniej występujących dolegliwości ciążowych należą nudności. Doświadcza ich ponad połowa kobiet, które oczekują przyjścia dziecka na świat. Mdłości mogą istotnie wpływać na samopoczucie przyszłej mamy, utrudniając normalne funkcjonowanie. Dlatego warto wiedzieć, jak je złagodzić – istnieje wiele sposobów, które możesz wypróbować.

Z czego wynikają nudności w ciąży?

Mdłości w ciąży, choć nieprzyjemne, stanowią jeden z naturalnych objawów ciąży. Wynikają ze zmian zachodzących w organizmie kobiety. Może powodować je kilka czynników, przede wszystkim:

wzrost stężenia hormonu gonadotropiny kosmówkowej (hCG) – do którego dochodzi na początku ciąży, a jego najwyższe stężenie przypada na 10-12. tydzień ciąży,
zaburzenia w motoryce żołądka – hCG działa rozkurczowo zarówno na macicę, jak i żołądek oraz przełyk, co może utrudniać prawidłowe utrzymywanie treści pokarmowych,
stres – kobiety, które wiedzą już o ciąży, mogą być przejęte nadchodzącą nową rolą w życiu, a wzmożone napięcie psychiczne nasila u nich nudności,
niski poziom cukru we krwi i podwyższona kwasowość żołądka – wynikają z nieregularnych posiłków i dodatkowo sprzyjają mdłościom w ciąży.

4-6 tydzień ciąży to zwykle czas, kiedy pierwsze mdłości w ciąży stają się odczuwalne dla kobiety. Z tego powodu nudności uznaje się za jeden z objawów wczesnej ciąży.

Jak silne są i ile trwają mdłości w ciąży?

Nudności w ciąży stanowią kwestię indywidualną. Choć w pewnym stopniu odczuwa je większość kobiet, zdarzają się także przyszłe mamy, które przechodzą ciążę bez mdłości. To samo dotyczy pory występowania nudności.

U niektórych kobiet nasilają się ranem, a inne mają także wieczorne mdłości w ciąży.

Podobnie nie ma dokładnie sprecyzowanego czasu, kiedy mijają mdłości w ciąży. Zwykle ich nasilenie maleje po 12. tygodniu ciąży, ale nie stanowi to reguły. Są kobiety, które mają nudności tylko w pierwszym trymestrze, a inne przyszłe mamy odczuwają ciągłe mdłości w ciąży i mogą potrzebować specjalnej pomocy lekarskiej.

Jak złagodzić mdłości w ciąży?

Stosując domowe metody, łatwiej zapobiegać mdłościom niż je uśmierzać. Istnieją różne sposoby na mdłości w ciąży i w głównej mierze opierają się one na zmianie dotychczasowego stylu życia oraz codziennych przyzwyczajeń. Z tego powodu warto profilaktyczne wdrożyć poniższe działania, by poprawić swoje samopoczucie.

Co na mdłości w ciąży? Dbanie o prawidłowe nawodnienie

W czasie ciąży a szczególnie kiedy występują mdłości należy pić regularnie wodę, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym dla rozwoju płodu. Woda rozrzedza również soki trawienne, które mogą drażnić żołądek oraz przełyk, powodując pieczenie w przełyku.

W ciąży pij co najmniej 2-2,5 litra wody dziennie.
Systematyczne nawadnianie się możesz połączyć ze spożyciem naturalnych pokarmów, które łagodnie przeciwdziałają nudnościom.
Mdłości ciążowe mogą złagodzić plasterki imbiru i cytryny dodane do szklanki z wodą. Imbir w ciąży korzystnie wpływa na pracę żołądka oraz działa odświeżająco, zmniejszając mdłości. Cytryna poprawia smak napoju, co ułatwia częstsze picie wody.

Spróbuj również naparu z rumianku lub herbatki z suszonych liści malin, które także mogą łagodzić nudności.

Zmiana nawyków żywieniowych – co jeść przy mdłościach w ciąży?

Kluczowe znaczenie dla prawidłowej pracy Twojego żołądka ma codzienna dieta. Jak wiesz, nudności ciążowe może wzmagać wzmożone wydzielanie soków żołądkowych, które towarzyszy nieregularnym posiłkom. Staraj się temu przeciwdziałać:

rano jedz małe przekąski przed wstaniem z łóżka – po nocy Twój żołądek jest pusty, co może powodować poranne mdłości w ciąży, złagodzisz je, jedząc np. sucharki, wafle ryżowe albo płatki śniadaniowe,
nie omijaj głównych posiłków – śniadanie, obiad i kolacja to absolutna podstawa, która przeciwdziała nadmiarowi soku żołądkowego i nudnościom,
nie objadaj się – także zbyt duże porcje posiłków mogą powodować mdłości (pamiętaj, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta dopiero w drugim trymestrze ciąży),
jedz częściej, ale mniejsze porcje – najlepiej sprawdza się 5-6 posiłków w regularnych odstępach co 2-3 godziny, np. śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja,
stosuj zdrową, zbilansowaną dietę – unikaj wysoko przetworzonych, ciężkostrawnych, mocno przyprawionych pokarmów, a zamiast nich wybieraj te, które nie podrażniają żołądka,
zwracaj uwagę na odpowiednie spożycie białka – chude mięso, nabiał i jajka gwarantują dłuższe uczucie sytości, spowalniając wydzielanie soku żołądkowego,
jedz pokarmy bogate w witaminę B6 – zawierają ją m.in. ryby, banany, migdały, awokado oraz pełnoziarniste produkty zbożowe,

Twój jadłospis w ciąży jest bardzo ważny dla Twojego zdrowia i samopoczucia, a także dla prawidłowego rozwoju płodu. Chcesz dowiedzieć się więcej? Sprawdź artykuł: Dieta dla dwojga, ale nie za dwoje – jak jeść w ciąży?

Unikanie intensywnych zapachów

Mdłości w ciąży mogą wywoływać także niektóre zapachy – zarówno nieprzyjemne, jak i te, które wcześniej uważałaś za atrakcyjne. Nudności mogą spowodować np. mocne perfumy, zapach z lodówki, odświeżacze powietrza czy płyny do płukania tkanin. Staraj się często wietrzyć pomieszczenia, a jeśli czujesz mdłości, wyjdź na balkon albo taras. Pomóc może również wąchanie świeżo mielonej kawy, której woń neutralizuje inne zapachy.

Dbaj o zdrowie i samopoczucie psychiczne

Jeżeli odczuwasz mdłości na tle stresowym, zadbaj o odpoczynek i relaks w ciąży. Pomóc może zarówno drzemka, jak i przyjemna forma spędzania czasu wolnego, np. czytanie książki, oglądanie filmu albo słuchanie muzyki. Korzystny wpływ na samopoczucie psychiczne ma także regularna aktywność fizyczna (o ile nie ma ku niej przeciwwskazań zdrowotnych). W ciąży spada również odporność organizmu, co może sprzyjać gorszemu samopoczuciu. . Sprawdź, jakie są bezpieczne sposoby na wspieranie odporności w ciąży, z jakich możesz korzystać na co dzień.

Zgłoś się do lekarza

Jeżeli domowe sposoby na mdłości w ciąży nie pomagają, a nudności utrudniają Ci normalne funkcjonowanie, koniecznie odwiedź gabinet lekarski. Skorzystaj z pomocy specjalisty, zwłaszcza jeżeli nudnościom towarzyszą niepokojące objawy, takie jak np. spadek wagi.