Warto wzmacniać odporność organizmu już na etapie planowania dziecka i oczywiście podczas ciąży. Można to robić na wiele sposobów, przede wszystkim przestrzegając zdrowego trybu życia i zbilansowanej diety, przeznaczając odpowiednią ilość czasu na sen oraz przyjmując zalecane przez specjalistów witaminy i składniki mineralne, a także stosując szczepienia ochronne.
Sprawnie działający system immunologiczny to najlepsza tarcza ochronna, o czym zawsze warto pamiętać w tym szczególnym i wyjątkowym okresie. Podpowiadamy, jakie są najlepsze i sprawdzone sposoby na wspieranie odporności w czasie ciąży. Ponadto radzimy na co zwrócić uwagę oraz czego unikać w czasie ciąży
Jak wspierać organizm będąc w ciąży?
Ciąża to czas, kiedy kobieta jest szczególnie wrażliwa na czynniki obecne w środowisku. W tym okresie warto szczególnie dbać o układ odpornościowy ponieważ Twój organizm ma wymagające zadanie, jakim jest rozwój nowego życia i donoszenie ciąży. Układ odpornościowy kobiety musi przystosować się do nowej sytuacji, co czyni go szczególnie wrażliwym.
Podczas ciąży najbardziej istotne jest samopoczucie. Czym lepsze Twoje samopoczucie, tym lepsze samopoczucie Twojego dziecka. Dlatego warto dbać o odporność przez cały rok aby w momencie gdy dowiadujesz się, że zostaniesz mamą, skupić się jedynie na przygotowaniach do powitana na świecie nowego członka rodziny. Pamiętaj, że przed przyjęciem różnych preparatów należy skonsultować się z lekarzem. Dotyczy to także witamin i suplementów diety.
Ponadto nie jest tajemnicą, że w tym szczególnym okresie należy zwracać uwagę na produkty, które włączasz do jadłospisu. Warto sięgnąć po naturalne produkty wspierające odporność takie jak czosnek czy miód oraz oczywiście zdrowo się odżywiać i wysypiać. W ciąży zaleca się też zwracać szczególną uwagę na higienę przygotowywanych posiłków. Dobrym nawykiem w czasie ciąży jest zrezygnowanie z jedzenia produktów surowych. Dotyczy to zarówno mięsa i jajek, jak i warzyw, owoców oraz kiełków.
W czasie ciąży warto szczególnie dbać o siebie, przestrzegać zdrowej diety, zrezygnować z niektórych produktów (surowe mięso i surowe jajka, kiełki, ale także mocna kawa oraz oczywiście bezwzględnie alkohol) oraz przeznaczyć odpowiednią ilość czasu na sen i odpoczynek. To bardzo ważne, ponieważ organizm potrzebuje w czasie ciąży więcej uwagi ze strony przyszłej mamy i czasu na relaks.
Wskazany jest też umiarkowany wysiłek fizyczny, o ile nie ma przeciwwskazań lekarskich. Przede wszystkim zaleca się jednak zadbać o zbilansowaną dietę, która ma korzystny wpływ na naszą odporność. W razie potrzeby można, po konsultacji z lekarzem, suplementować niektóre składniki odżywcze. Dieta to absolutna podstawa, by mieć lepszą odporność w czasie ciąży.
Co na odporność w ciąży?
Warto dbać o odporność przez cały okres ciąży i jej planowania. Jak zostało powiedziane, podstawą sprawnie działającego układu immunologicznego w ciąży jest zdrowa zbilansowana dieta i odpoczynek, czyli odpowiednia ilość snu i ruchu na świeżym powietrzu. Oprócz tego warto suplementować witaminę D i C, kwas foliowy, żelazo, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz kwasy omega-3.
Witamina C znajduje się w owocach i warzywach – jej bogatym źródłem są czerwona papryka, kiwi, czarna porzeczka, truskawka, owoce cytrusowe i na przykład kapusta. Witamina D syntetyzowana jest pod wpływem działania promieni słonecznych i w niewielkiej ilości dostarczana z pożywieniem – jej źródłem są tłuste ryby morskie, tran, żółtka jaj i m.in. drożdże.
Kwas foliowy w ciąży jest bardzo ważny dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego płodu, zwłaszcza dla kształtowania się cewy nerwowej. Jego naturalne źródła to warzywa (sałata, szpinak, brokuły, buraki, pomidory, kalafior, kapusta, brukselka, szparagi, bób, zielony groszek), jaja, sery, pełnoziarniste pieczywo, drożdże, pomarańcze i inne owoce cytrusowe.
Przydatne dla wzmocnienia odporności kwasy omega3, w tym DHA, obecne są w tłustych rybach morskich takich jak śledź, łosoś, makrela, sardynki i dorsz, a także w olejach roślinnych, szczególnie w oleju lnianym i rzepakowym.
Warto też zadbać o włączenie do codziennego jadłospisu produktów takich jak kiszone warzywa i owoce oraz kefiry, jogurty i zsiadłe mleko. Zawierają one bakterie probiotyczne, korzystnie wpływające na pracę jelit, zaś zdrowe jelita to kluczowa kwestia dla dobrej odporności w każdym czasie, także podczas ciąży.
Przyszła mama powinna też jadać produkty prebiotyczne, zawierające węglowodany złożone. Stanowią one pożywkę dla dobroczynnych bakterii zasiedlających nasze jelita. Naturalne prebiotyki znajdziemy w bananach, ziemniakach, cebuli, czosnku, cykorii, pełnoziarnistych makaronach i pieczywie, płatkach śniadaniowych, kaszach i miodzie.
W naszej szerokości geograficznej zaleca się suplementowanie witaminy D przez cały rok. W czasie ciąży dzienna dawka witaminy D powinna wynosić 2000 j.m. Nie jest to możliwe, jeśli bazuje się jedynie na ilości promieni słonecznych docierających do skóry oraz na diecie, dlatego zaleca się codzienną suplementację tej witaminy.
Kwasy omega-3 zaleca się suplementować podczas ciąży w ilości minimum 200 mg, jednak Towarzystwo Ginekologiczne zaleca, aby dzienna dawka DHA wynosiła 600 mg dziennie. Dotyczy to zwłaszcza tych przyszłych mam, które nie jedzą na co dzień wystarczającej ilości ryb morskich.
Pamiętajmy jednak, by suplementować witaminy i inne składniki odżywcze zawsze w porozumieniu z lekarzem. Nie jest dobrym pomysłem przyjmowanie jakichkolwiek dodatkowych witamin czy minerałów na własną rękę, szczególnie w czasie ciąży.
Stres w czasie ciąży
W czasie ciąży należy unikać stresujących sytuacji. Stres to nieodłączna część życia i w niewielkiej dawce może działać stymulująco. Jednak zbyt duży stres i niepokój mają negatywne przełożenie na kondycję całego organizmu, a zwłaszcza na układ odpornościowy. Nie bez przyczyny mówi się, że nerwy osłabiają odporność.
Oprócz zbilansowanej diety i odpowiedniej dawki odpoczynku przyszła mama powinna też znaleźć sposób na stresujące sytuacje i myśli. Może to być medytacja albo spacer. Optymistyczne myśli, zdrowa dieta i suplementacja zalecanych składników odżywczych w porozumieniu z lekarzem to podstawa dobrego samopoczucia w czasie ciąży.
