W czasie starań o dziecko należy szczególnie zadbać o prawidłowe odżywianie. W Polsce jedną z najczęściej wybieranych witamin w czasie suplementacji jest witamina D. Wynika to z faktu, że ludzki organizm syntezuje witaminę D w głównej mierze poprzez ekspozycję skóry na promienie słoneczne. Z kolei nasze położenie geograficzne wiąże się z krótkimi dniami, wysokim zachmurzeniem i niskimi temperaturami w miesiącach jesiennych oraz zimowych. Z tego powodu specjaliści zalecają każdemu suplementację witaminy D3: przynajmniej od września do kwietnia.
Witamina D – na co pomaga?
Rozpuszczalna w tłuszczach witamina D, inaczej nazywana cholekalcyferolem, to jeden z niezbędnych składników odżywczych dla zdrowia każdego człowieka. Na co dokładnie wpływa witamina D3? Wymienić należy przede wszystkim:
- wchłanianie wapnia i fosforu – co znajduje odzwierciedlenie w prawidłowej budowie kości i zębów, a także w zdrowiu układu sercowo-naczyniowego,
- funkcjonowanie układu odpornościowego – prawidłowy poziom witaminy D3 w organizmie sprzyja właściwej odpowiedzi immunologicznej,
- prawidłowy podział komórek – witamina D pozytywnie wpływa na podział komórek, dlatego jest istotna dla różnych układów w organizmie
Pamiętaj, że witamina D to związek chemiczny ważny dla zdrowia w każdym wieku. Sprawdź, jaka jest rola witaminy D w rozwoju dziecka.
Witamina D dla kobiet – właściwości
Dla par starających się o dziecko szczególne znaczenie może mieć wpływ witaminy D na płodność. W badaniach wykazano pozytywny wpływ witaminy D dla przebiegu ciąży, zwłaszcza na etapie implantacji zarodka. Witamina D także wpływa na ekspresję genów odpowiedzialnych za rozwój macicy w życiu płodowym czy też rozwój endometrium.
Witamina D dla mężczyzn – właściwości
W kwestii takiej jak płodność witamina D ma wpływ także na mężczyzn. Z uwagi, że bierze udział w podziale komórek, to pozytywnie wpływa na produkcji plemników.
Kiedy brać witaminę D?
Aby synteza witaminy D przebiegała prawidłowo, niezbędne jest codzienne 15 minut ekspozycji skóry na słońce w godzinach od 10:00 do 15:00 – przy założeniu, że nie ma zachmurzenia ani smogu. Minimalne odsłonięcie ciała powinno wynosić 18%, co oznacza noszenie koszulki na krótki rękaw i spodenek z krótkimi nogawkami. Wymogi te nie są do spełnienia jesienią oraz zimą, więc osobom mieszkającym w Polsce specjaliści zalecają dodatkową suplementację tej witaminy w okresie od września do kwietnia. W niektórych przypadkach wskazana może być także całoroczna suplementacja, na przykład jeśli:
- wykonujesz pracę w zamkniętym pomieszczeniu,
- stosujesz kremy z filtrem na całe ciało.
Suplementacja witaminy D – dawkowanie
Dawkowanie witaminy D3 różni się zależnie od wieku i kondycji zdrowotnej:
- noworodkom i niemowlętom urodzonym o czasie zaleca się suplementację w dawce 400 IU witaminy D3 (0-6 m. ż) i 400-600 IU witaminy D (6-12 m.ż.),
- dzieci w wieku 1-10 lat powinno się dostosować suplementacje do obecnej diety dziecka, zapotrzebowanie na witaminę D dla dzieci 1-3 lat wynosi 600 IU, natomiast dla dzieci w wieku 4-10 lat 600 – 1000 IU
- młodzież i osoby dorosłe 1000 – 2000 IU,
- seniorzy >75 roku życia 2000 – 4000 IU.
Dzienna dawka witaminy D powinna być dopasowana do aktualnych wyników badania krwi. Tylko na tej podstawie lekarz może precyzyjnie ustalić, ile witaminy D dziennie potrzebuje dany człowiek.
Oznaki niedostatecznej podaży witaminy D
Niedostateczna podaż witamina D3 to częsty przypadek u osób po 65. roku życia, kobiet w wieku okołomenopauzalnym, osób z zaburzeniami wagi, na dietach eliminacyjnych lub z upośledzonym wchłanianiem składników odżywczych z przewodu pokarmowego. Można zaobserwować wtedy określone oznaki:
- gorsze samopoczucie psychiczne, w tym nerwowość,
- częste zmęczenie,
- osłabienie mięśni,
- spadek odporności,
- skurcze mięśni,
Można zaobserwować także pogorszenie kondycji kości i zębów. Badanie witaminy D3
Jeśli odczuwasz wyżej wymienione objawy, które mogą sugerować niedostateczną podaż witaminy D3 w organizmie, warto zweryfikować to poprzez badanie krwi. Zależnie od miejscowości oraz wybranego punktu laboratoryjnego jego koszt wynosi od 80 do 110 zł. Badanie witaminy D3 może być także refundowane, jeśli skierowanie wystawi lekarz endokrynolog świadczący usługi w ramach NFZ. Dzięki badaniu lekarz dokona precyzyjnej diagnozy i wdroży odpowiednie środki.
Przygotowanie do badania witaminy D3
Poziom witaminy D w organizmie jest oceniany na podstawie pobranej krwi żylnej. Do tego badania nie musisz przygotowywać się w specjalny sposób. Jeśli badanie krwi dotyczy wyłącznie oceny poziomu witaminy D, nie musisz być nawet na czczo. Zaleca się zadbanie o prawidłowe nawodnienie w celu ułatwienia pobrania krwi do badania.
Witamina D – jakie są normy?
Za optymalne stężenie witaminy D we krwi uznaje się zakres 30-50 ng/ml. Wyniki zawsze powinno się konsultować z lekarzem, aby mieć pewność, że są prawidłowo interpretowane.
Inne witaminy na płodność
Kobiety i mężczyźni, którzy pragną zadbać o swoją płodność, poza witaminą D powinni zadbać o prawidłową podaż także innych składników odżywczych.
- Kwas foliowy – witamina B9 wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu rozrodczego kobiet i pozytywnie wpływa na poprawę jakości nasienia u mężczyzn. Ponadto ma duże znaczenie dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego płodu, co zmniejsza ryzyko występowania wad wrodzonych.
- Witamina B12 – podobnie jak witamina D witamina B12 uczestniczy w dojrzewaniu pęcherzyków jajnikowych i produkcji hormonów płciowych u kobiet. Z kolei w przypadku mężczyzn witamina B12 bierze udział w produkcji plemników.
- Witamina C – chroni komórki organizmu przed stresem oksydacyjnym i wspiera prawidłowe wchłanianie żelaza. Ma pozytywny wpływ na liczebność oraz ruchliwość plemników.
- Witamina E – podobnie jak witamina C stanowi silny przeciwutleniacz, który neutralizuje wolne rodniki. Wspomaga funkcjonowanie układu rozrodczego u kobiet i produkcję plemników u mężczyzn.
- Cynk – ten pierwiastek bierze udział w funkcjonowaniu jajników, produkcji plemników i hormonów płciowych. Jego prawidłowy poziom w organizmie zarówno kobiety, jak i mężczyzny zwiększa szanse na zapłodnienie.
- Selen – uczestniczy w produkcji nasienia oraz dojrzewaniu plemników, a także wpływa na potencję. Jego właściwy poziom w organizmie koreluje z prawidłową masą urodzeniową dziecka.
- Jod – przyczynia się do regulacji gospodarki hormonalnej w organizmie.
- Kwasy omega-3 – ich właściwa podaż w codziennej diecie pomaga w regulacji hormonów płciowych, poprawia ukrwienie macicy i produkcję śluzu szyjkowego, który ułatwia zagnieżdżenie się zarodka.
Potrzebujesz więcej informacji? Sprawdź artykuł: Suplementacja DHA i witaminy D – co musisz o niej wiedzieć?
