Jesteś mamą przedszkolaka. Zadbaj o jego odporność!

Odporność to ważna sprawa. To sposób, w jaki organizm reaguje na czynniki zewnętrzne, a zatem wsparcie odporności jest istotne w sezonie jesienno-zimowym. To bardzo ważne zwłaszcza dla dzieci w wieku przedszkolnym, które w tym czasie mają zazwyczaj styczność z większą grupą rówieśników. Dowiedz się, jak zadbać o odporność przedszkolaka – jest na to kilka sprawdzonych sposobów.

Układ odpornościowy dziecka w wieku przedszkolnym

Odporność organizmu warto wspierać przez cały rok. Jednak jesień i zima to okres, kiedy szczególnie należy zwrócić uwagę na odporność dzieci. Przebywanie w dużej grupie rówieśników, przez cały dzień w przedszkolu to okazja do kontaktu dziecka z czynnikami zewnętrznymi. Jest to szczególnie widoczne, gdy dziecko po raz pierwszy idzie do przedszkola lub żłobka.

Uczęszczanie do przedszkola, zwłaszcza na samym początku, w wielu przypadkach wiąże się ze stresem. Nie tylko rodziców, ale również dzieci. Ponadto nasze maluchy jeszcze nie rozumieją, jak ważna jest higiena i dopiero uczą się, że na przykład nie można wkładać do buzi zabawek. Dlatego warto wspierać odporność naszych maluchów.

Co ma wpływ na odporność dziecka?

Niezbędnik przedszkolaka to przede wszystkim właściwa dieta i odpowiednia ilość snu. Układ odpornościowy potrzebuje, by organizm był w homeostazie, czyli równowadze. Przyczynia się do tego właściwa dieta, odpowiednia ilość snu, zdrowy tryb życia oraz umiejętność radzenia sobie ze stresem. Zdrowa dieta powinna dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych do jego pracy składników odżywczych w odpowiednich ilościach.

Co na wzmocnienie odporności sprawdzi się najlepiej? Dla układu immunologicznego istotne są zwłaszcza witaminy C i D oraz kwas foliowy i żelazo¹. Należy zadbać, by w diecie przedszkolaka nie zabrakło produktów zawierających warzywa i owoce bogate w witaminę C i kwas foliowy, oleje roślinne, tłuste ryby morskie (śledź, halibut, sardynki, szprot, łosoś) zawierające witaminę D i nienasycone kwasy tłuszczowe oraz nabiału i mięsa dobrej jakości zasobnych w witaminy A, E oraz żelazo.

Doskonałym źródłem nienasyconych kwasów omega-3 są orzechy, nasiona słonecznika, pestki dyni i siemię lniane. Produkty te zawierają też wspierający pracę układu odpornościowego selen, ale pamiętajmy, że orzechy należą do alergenów, dlatego podając je dziecku, należy zachować ostrożność.

Do wsparcia pracy układu immunologicznego ważna jest witamina D₃; ma ona wpływ na odpowiedź odpornościową swoistą i nieswoistą¹. Witamina D₃ nie bez przyczyny nazywana jest witaminą Słońca – jej synteza odbywa się w skórze pod wpływem promieni UV. Dlatego dla odporności dziecka ważne jest przebywanie na świeżym powietrzu. Najlepiej, by dziecko codziennie aktywnie spędzało czas na dworze, bez względu na pogodę. To doskonały sposób na zahartowanie organizmu i wzmocnienie odporności.

Dla odporności niezbędny jest też dobrej jakości, odpowiednio długi sen. Dziecko w wieku przedszkolnym powinno spać 9–11 godzin dziennie, wliczając w to poobiednią drzemkę. Warto też uczyć malucha sposobów radzenia sobie z nieuniknionym codziennym stresem.

Co podawać dziecku na wsparcie odporności?

Rodzice przedszkolaków często pytają, jakie suplementy diety będą odpowiednie dla dziecka, by wspieraćjego odporność. Specjaliści zalecają przede wszystkim podawanie dzieciom witaminy D₃, nie tylko jesienią i zimą, ale przez cały rok.

Do aktywacji syntezy witaminy D wymagana jest odpowiednio długa i intensywna ekspozycja na oddziaływanie słonecznego światła. W naszym klimacie jest to możliwe jedynie od kwietna do września. Dlatego w okresie od października do kwietnia dzieci w wieku 1–10 lat powinny suplementować 600–1000 µg w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie².

Ryby i oleje roślinne to także nieocenione źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych. Jeśli dziecko jada je rzadziej niż dwa razy w tygodniu, warto po konsultacji z lekarzem wdrożyć suplementację kwasów omega-3, również DHA. Kwasy omega-3 mają wpływ na rozwój mózgu i wzroku dziecka. Suplementy nie zastąpią zbilansowanej, zdrowej diety, ale mogą okazać się wsparciem dla organizmu malucha w chwilach zwiększonego zapotrzebowania na dane składniki aktywne.

Suplementacja DHA i witamin wspierających odporność – preparat na odporność dla dzieci

Sięgając po suplement diety z kwasem DHA dla dziecka, warto wziąć pod uwagę pochodzenie tego składnika wchodzącego w skład preparatu. Na rynku dostępne są suplementy diety z DHA pochodzącym z alg morskich hodowanych w kontrolowanych warunkach, z dala od akwenów morskich.

Dla przedszkolaka można wybrać suplement diety z DHA o smaku pomarańczowym, który przypadnie do gustu większości dzieci, na przykład suplement diety Omegamed Odporność 3+. Do wyboru jest forma pastylek żelowych lub płynu w saszetkach.

Dla starszych dzieci jest dostępny suplement diety Omegamed Odporność 5+ syrop w kapsułkach do żucia również o smaku pomarańczowym. Suplement diety z DHA można podawać dziecku przez cały rok, po konsultacji z lekarzem i zgodnie z zaleceniami producenta.

Przypisy:

1. Witamina C i D, żelazo i kwas foliowy wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
2. Rusińska A. i wsp. Standardy Medyczne 2018; T15; 531-559.
3. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu. Korzystne działanie występuje w przypadku dziennego spożycia DHA w ilości: 100 mg dla dzieci 0–2. roku życia; 250 mg dla dzieci > 2. roku życia. Spożywanie kwasu dokozaheksaenowego (DHA) wspomaga prawidłowy rozwój wzroku u niemowląt do 12. miesiąca życia. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 100 mg DHA dziennie.

Suplementy diety nie mogą być stosowane jako (substytut) zamiennik zróżnicowanej diety. Zrównoważona dieta i zdrowy tryb życia są istotne dla zachowania zdrowia.